불면증 해소법 무엇일까?

불면증 해소법 무엇일까?

 

안녕하세요? 요즘 밤에도 장마 탓인지 습하고 더운 날씨가 이어지고 있죠.
그래서인지 저는 요즘 쉽게 잠에 들지 못해요ㅜㅜ

저처럼 밤새 잠을 못자는 분들을 위해
오늘은 불면증 해소법에 대해 소개해드릴게요~

 

 

 

 

카페인과 술 삼가하기!

 

카페인이 들어간 음료나 음식은 점심시간 이전까지만 먹는 것이 좋아요.
그리고 잠이 안 올 때 술을 드시는 분들이 계신데
술로 인해 잠이 오는 건 일시적이고, 오히려 잠에서 깨게 된다고 해요.

 

 

 

 

 

낮에 가벼운 운동과 햇빛 쬐기!

 

약간의 신체적 피로가 있을 때 잠이 더 잘 오기 때문에
가벼운 운동을 하는 것이 좋아요.

그리고 낮 동안의 적당한 햇빛의 노출이 밤에 수면유도물질이 잘 분비되게 해서
숙면을 취할 수 있게 한다고 해요.

 

 

 

과식하지 않기!

 

잠들기 전 음식이나 물을 많이 먹게 되면 위에 부담을 줘서
숙면에 방해가 되요.

 

 

 

가벼운 독서나 목욕하기!

 

잠이 안 올 때는 억지로 누워있는 것 보다
일어나서 가볍게 책을 읽거나 족욕이나 목욕을 하다가 잠이 올 때 자는 것이 좋아요.

바나나, 따뜻한 우유, 감자, 꿀 같은 불면증을 없애주는 음식을
꾸준히 먹는 것도 좋을 거 같아요.

위에 방법들로 더 이상 불면증에 시달리지 마시고 모두 숙면하시길 바래요!!