[우울증 어떻게 해결하나?]

[우울증 어떻게 해결하나?]

 

안녕하세요? 심리상담센터 헬로스마일 입니다.

사람이라면 누구에게나 찾아오는 마음의 감기 우울증,

오늘은 우울증 극복방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

대한민국 국민 심리질환 우울증

 

과거엔 우울증은 서양병으로소 대소롭지 않게 여겼었습니다.

그러나 요즘은 대한민국  성인 10명중 7명은 우울증에 걸려 있으며

그중 절반은 우울증으로 인해 정상적인 생활이 불가능할 정도입니다.

자 그럼 우울증은 어떻게 다스려야 할까요?

그 전에 우울증의 원인부터 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

우울증의 원인:

 

1: 부정적이고 비관적인 생각

 

누구나 안좋은 일을 겪는다면 우울한 마음이 들 수밖에 없습니다.

그 우울한 마음을 털어버리지 못하고 쌓아놓거나 계속 생각하는 것은

우울증이 심해지는 원인이 됩니다.

 

2: 환경의 영향

 

부모의 부정적인 양육방식과, 사회적 상실감등은

스스로 우울한 감정에 빠지게 합니다.

그 과정에서 극심한 스트레스나 우울증이 유발됩니다.

 

3: 스트레스

 

직장 스트레스나, 여러 사회에서 [인간관계] 등에서 오는

스트레스또한 우울증을 유발하는 가장 큰 원인입니다.

 

 

심한 수준의 우울증이 아니라면

본인 스스로 긍정적인 마음을 가짐으로서

극복해 나갈 수 있지만  심한 우울증일 경우엔

스스로 극복하기란 쉽지많은 않습니다.

그래서 조금이나마 도움이 되고자

쉬우면서도 효과있는 우울증 극복법을 알려드리고자 합니다.

 

 

 

 

 

 

-우울증이 심한 사람들의 특징-

 

1: 자기무능력감, 열등의식, 절망감, 허무감, 삶의 의미 상실, 자살의욕등이 발생한다.

 

1: 어떠한 일을 하든 의욕과 힘이 없다.

 

2: 자신의 능력을 100% 발휘할 수 없다.

 

3 사람과의 만남을 두려워하거나, 힘들어한다.

 

4: 혼자있는 시간이 많다.

 

5: 칭찬과 꾸중에 매우 민감하다

 

6: 힘든일은 쉽게 포기하는 경향이 있다.

 

7: 심리적 스트레스가 상당하다.

 

 

 

 

 

 

 

-우울증 예방법-

 

우울증은 스스로 극복해내기엔 힘든 병이지만

불가능하지도 않습니다. 긍정적인 마음을 갖고 노력하면

충분히 극복하는한 것이 우울증입니다.

 

 

1: 많이 걸어라

사람은 걸을때 긍정적이고 창의적인 생각이 떠오르게 된다.

자연스럽게 우울한 감정들이 땅에 떨어지는 걸 느끼게 될 것이다.

많이 걷되 허리를 펴고 미소를 지으며 당당히 걷길 바란다.

 

 

2: 억지로라도 웃어라

믿지 않겠지만 정말로 긍정적인 생각이 마음을 지배하게 된다.

행복해서 웃는게 아닌 웃기 때문에 행복한 것이다. 순서를 바꿔보라.

그 누구도 본인의 웃음을 빼앗아갈 수 없으며 본인만의 웃음은 자신을 변화시킨다.

눈 딱 감고 시행해 보라.

 

 

3: 방 정리를 해보라

대부분 깊은 우울증에 빠진 사람들은 정리를 잘 못한다. 아니 안한다고 해도 무방하다.

귀찮기 때문이다. 이런게 반복되 계속 제자리이며 방이 정리되어 있지 않기에

사람들이 온다고 하면 불안해한다. 눈 딱 감고 방 정리를 깨끗하게 해 보라.

정리되어진 방을 보고 마음이 깨끗해져 다시 시작하고픈 마음이 날 것이다.

 

 

3: 혼자있는 시간에 의미있는 일을 하라

그러면 외로움이 자기발전으로 바뀌며 기쁨을 느끼게 될 것이다.

시간은 본인이 쓰기 나름이다. 혼자 있어도 전혀 외롭지 않는 길은

그 시간에 자기에게 득이되는 일을 하는 것이다.

 

 

4: 자신의 상황을 운명으로 받아들여라.

숙명론자처럼 그 상황에 안주하라는게 아니다.

운명으로 받아들이고 긍정적으로 해쳐나가고자 하는 마음을 갖을 때

길이 보이게 되며 의욕이 생긴다.

 

 

5: 남과 자신을 비교하지 마라.

우울증이 불이라면 비교는 불을 커지게하는 산소와 다름없다.

 

 

6: 자신의 장점을 찾으라.

지금까지 자신의 단점만을 보고 열등한 감정을 느꼈다면

이제부턴 자신의 장점만을 찾아보아라.

설마 하나도 없을까? 오히려 단점보다 더 많다.

 

 

7: 남에게 먼저 배풀어보라.

큰것을 주라는 게 아니다.

작은 것 하나라도 동료나 친구들에게 먼저 배풀어보라.

자신이 누군가에게 도움이 된다 느낄때

비로소 삶의 보람을 느끼게 되는 것이다.

 

 

 

헬로스마일 심리상담센터 강남본점 오시는 길

 

 

 

헬로스마일 심리상담센터 부산점 오시는 길

 

 

 

 

 

 

문의 및 상담

강남본점: 02-511-5412, 010-2285-5412 / 부산점http://hellosmile.kr: 051-781-5412

홈페이지: www.hellosmile.kr

카카오톡: hellosmile2012