우울증에 좋은 음식 BEST 8

 

 

우울증에 좋은 음식 BEST 8

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요 심리치료센터 헬로스마일 입니다.

모두 설 연휴 잘 보내셨나요? ^^

이제 설 연휴가 갔으니 에고고고~~ ㅜㅜ

힘찬 하루가 시작되었네요.

2013년 모두 힘 내시길 바랍니다. 파이티이이잉~~~~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘 저희 심리치료센터에서 소개해 드릴 내용은

우울증에 좋은 음식입니다.

우울증은 심리치료를 통해 치유가 되지만

음식또한 적지않은 영향을 끼친답니다.

그 만큼 식습관이 정신적으로 큰 영향을 끼치는 거죠.

 

 

 

 

 

 

꼭 우울증 문제가 아니더라도

몸과 마음은 밀접하게 연관되어 있으므로

좋은 식습관을 갖고 계시다면 신체건강 뿐만아닌

우울증 또한 지키실 수가 있답니다.^^

 

 

 

 

영양가 있고 균형진 식사로

건강도 챙기고

즐거운 하루를 챙겨 보세요.

그럼 우울증에 좋은 음식에 대해서 함께 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

- 우울증에 좋은음식 BEST8 -

 

 

 

 

 

 

1: 양배추

 

많이 접하는 채소이지만 건강에 좋은 황금 채소랍니다.

익힌게 아닌 생으로 섭취하는 것이 우울증에 더 효과가 크지요.

양배추는 실험결과 스트레스를 감소시키고 신체 면역력을 높입니다.

또한 암 예방, 골다공증, 위염, 위궤양을 어제하는 효능이 있죠.

양배추셀러드나 야채토스트에 많이 들어갑니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2: 시금치

 

시금치도 시중에서 쉽게 구할 수 있는 채소인데요.

마음을 안정시키고, 긴장을 완화시킵니다.

많은 칼슘을 함유하고 있기에 신체적, 정신적 건강에

좋은 음식입니다.

시금치무침(나물), 시금치된장국 등의 다양한 요리에 활용됩닏.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3: 감자

 

 

3: 감자는 탄수화물이지만 비타민 C가 풍부한 채소예요.

비타민C는 인체에 꼭 필요한 영양소로서 몸에 나쁜

활성화산소를 억제시켜 암 예방, 노화방지, 두뇌촉진에

상당한 영향을 끼쳐 우울증에 도움을 줍니다.

또한 감자에 함유되어 있는 비타민 B1은 탄수화물의 대사를

원활하게 해 우울증을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

바쁜 출근길...찐감자 몇 개 싸가지고 가는것도 좋겠지요? >.<

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4: 달래

 

 

우리는 환경상 산성식품을 많이 섭취하고 있습니다.

달래는 알칼리성으로서 산성에 노출된 식단에 큰 도움이 되지요.

무기질, 비타민을 다량 함유하고 있으며 마음을 안정시키는 효과도 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5: 바나나

 

 

달콤하고 맛있는 바나나여요.^^

바나나는 요리하지 않고도 간단히 먹을 수 있기에

남녀노소 누구에게나 사랑받는 과일이예요.

바나나는 기분을 좋게하는 트립토판 이란 물질을 가지고 있으며

비타민 B6도 많아 신체 면역력을 높여주어 우울증에 도움이 됩니다. 또한 다이어트에도 그만입니다. >.<

그냥 먹어도 맛있지만 쉐이크를 만들어 먹어도 좋지요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6: 호두

 

 

정월대보름 및 1년에 몇번 안먹는 견과류 그 이름하여 '호두'

그러나 평소에 조금씩 드시면 신경과 뇌가 강화되고

스트레스 억제 및 숙면이 되어 우울증에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7: 등푸른 생선

 

꽁치, 고등어, 정어리, 다랑어(참치) 등과 같이 등이 푸른 생선을 의미하니다.

우울증에 좋은 오메가3 지방산을 많이 함유하고 있으며

이 오메가3는 사람의 기분을 좋게하는 세로토닌 분비량을 늘려준답니다.

매일 조금씩 섭취하는 것 만으로도

우울증 증상이 현저히 줄어들지요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8: 올리브 오일

 

비타민, 미네랄, 항산화 선분이 많아 뇌 발달을 돕고

불포한 지방산이 많아 우울증 예방에도 큰 효과를 봅니다.

포화지방은 혈관에 때를 끼게 하지만

불포화지방은 혈관을 깨끗하게 한답니다.

 

 

 

 

 

우울증에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요.

꼭 우울증이 아니더라도 위의 음식들은 긍정적인 심리를 형성하는데

큰 도움이 되니 참고하시면 좋겠습니다. ^^

 

 

 

 

 

우울증 문제로 고민이 있으시거나

상담 및 치료를 받기 원하시면

저희 심리치료센터 헬로스마일을 찾아주세요.

국내 최고의 솔루션 전문가들이

여러분들의 얼굴에 미소를 찾아드리겠습니다.

감사합니다.